如何解决 咖啡因片和咖啡的区别?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 生酮饮食新手一周食谱包含哪些食材? 的话,我的经验是:生酮饮食新手一周食谱,主要用的都是低碳水、高脂肪和适量蛋白质的食材。常见的有: 1. 蛋白质类:鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉、鱼(尤其是三文鱼、沙丁鱼)、虾等海鲜。 2. 蔬菜类:绿叶菜(菠菜、生菜、羽衣甘蓝)、西兰花、花椰菜、黄瓜、青椒、蘑菇等低碳水蔬菜。 3. 脂肪类:牛油果、橄榄油、椰子油、黄油、奶油、坚果(杏仁、胡桃、腰果适量)、芝士。 4. 乳制品:全脂奶酪、重奶油、酸奶(无糖)等。 5. 其他:椰子粉、杏仁粉用来做低碳小零食或面食。 一周的安排通常是早餐吃煎蛋配牛油果,或者奶酪加坚果。午餐和晚餐多以肉类主食,搭配大量绿叶蔬菜炒或做沙拉,用橄榄油或黄油增加脂肪摄入。尽量避免米饭、面包、糖和淀粉类蔬菜(土豆、胡萝卜)等高碳水食物。 总之,生酮新手多备好肉蛋、绿叶蔬菜和健康脂肪,多喝水,控制碳水摄入,基本就是这样啦!
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